Boban Pauković

Vaja tedna: žaba (asana za odpiranje kolkov)

Danes bomo krepili hrbtne mišice, predvsem tiste v predelu lopatic, ter raztezali mišice notranje strani kolkov. Poleg povečanja gibljivosti hrbtenice bomo torej poskrbeli tudi za kolke.

Navodila za položaj žabe (malasana):

Razmaknite noge, stopala obrnite rahlo navzven. Hrbtenica je zravnana, vrat v podaljšku le te.

Iz tega položaja se nato spustite v počep. Bodite pozorni na to, da so stopala v celoti potisnjena v tla, roke v predročenju, dlani pa imate sklenjene. S komolci se potrudite kolena čimbolj razmakniti, glavo pa boste v tem položaju nagnili nazaj, pogled bo usmerjen navzgor, hrbtenico pa zravnajte. Zadnjico se potrudite spustiti čim nižje, ter odprite prsni koš ( dlani imejte na sredini) .

Vajo lahko potem še dodatno začinite in sicer ko ste že v končnem pložaju :

Z izdihom poskrbite za izteg sklenjenih rok v komolcih tako, da jih s koleni nadzorovano stisnete, hrbet pa pri tem upognete.

Bodite pozorni na kolena!

Asano ponovite 7 krat.

“Zdrav um, zdravo telo!”

Boban Pauković
Najnovejši prispevki
Nedavni komentarji
    Kategorije
    Zadnji prispevki
    Bodi obveščen o novih zapisih