Boban Pauković

Kronična utrujenost? Čas je za spremembo

Časi so na žalost taki, da je “in” biti deloholik, imeti čim več obveznosti, hobijev, spati le pet ur dnevno, ponočevati, se zatekati k hitri prehrani in energijskim pijačam. Vse to vodi v izgorelost in kronično utrujenost, zaradi česar se ljudje zatekajo k različnim spodbujevalcem energije, ki pa na dolgi rok le še dodatno obremenijo organizem in prinesejo še večje težave.

Dandanes redko naletim na sogovornika, ki bi se lahko pohvalil, da je poln energije. Na žalost je vse več ljudi, ki imajo težave s prekomerno utrujenostjo in izgorelostjo, a teh težav – razen prizadetih – nihče ne razume in ne jemlje resno. Ko nam nekdo potoži, da je utrujen in brez energije, to stanje v večini primerov ljudje enačimo z lenobo in kot izmikanje delu ter obveznostim. Da, danes je na žalost neupravičeno biti utrujen! Utrujenost je skorajda greh in znak nezanesljivosti, neresnosti, neodgovornosti ter slabosti. Ceni se le delo in ne počitek. Kljub temu, da nam telo z utrujenostjo daje znake, da nekaj ne počnemo prav, se ponavadi večina ljudi na te znake ne ozira in nadaljuje s stalnim izčrpavanjem organizma, kar pa lahko čez čas pripelje do resnih težav. Ljudje zaradi prevelikih ciljev, želja, različnih potreb (upravičenih in neupravičenih) obremenjujejo telo in mu ne znajo več prisluhniti. Ne zavedajo se, kdaj potrebujejo počitek, ter se ob znakih utrujenosti raje zatekajo k različnim spodbujevalcem energije, ki pa na dolgi rok le še dodatno obremenijo organizem in prinesejo še večje težave. Časi so na žalost taki, da je “in” biti deloholik, imeti čim več obveznosti, hobijev, spati le pet ur dnevno, ponočevati, se zatekati k hitri prehrani in energijskim pijačam.

S tem blogom bi rad vsem bralcem položil na srce, naj spremenijo svoje življenjske in prehranjevalne navade ter se na naraven način zoperstavijo “mučenju” telesa in preprečijo izgorelost ter kronično utrujenost. Da, vsekakor lahko s prehrano in načinom življenja prispevamo k izboljšanju počutja in pridobimo nazaj prepotrebno življenjsko energijo. Če čutite, da ste pretirano izčrpani že sredi popoldneva, imate težave s koncentracijo ali celo kakšne večje težave, ki jih prinese s seboj kronična utrujenost, je čas za spremembo! Na srečo obstajajo enostavni, cenovno dostopni načini proti izčrpanosti in utrujenosti. Preskočite vse tiste dodatne skodelice kave ali nekatere nevarne “energijske” pijače in poskušajte v svoje življenje uvesti nekaj preprostih in poceni načinov, kako na naraven in telesu bolj prijazen način pridobivati energijo.

Kako torej izboljšati počutje in imeti čim več energije?

Najbolje je začeti pri osnovah: posvetite svojo pozornost pravemu izboru hrane in uvedbi sprememb v načinu prehranjevanja in vašega življenja. Tako boste okrepili energijo vaših nadledvičnih žlez in jim omogočili boljše pogoje za regeneracijo. Vem, kako izjemno težko se je odreči starim navadam in sprejeti nov način prehranjevanja. Še predvsem v časih, ko smo podvrženi stresnemu načinu življenja in ko se zaradi pretirane zasedenosti zatekamo k hitrim rešitvam, da izčrpano in sestradano telo čim hitreje oskrbimo z energijo. Večina ljudi enostavno pozabi svoj organizem oskrbeti z energijo in ponavadi se, ko so že čisto izčrpani oz. utrujeni, zatečejo k hrani, ki zagotavlja hitro energijo, kot so na primer sladki prigrizki, kava, čokolada, sladkane pijače itd.

Verjemite mi, da lahko uvedba te na videz majhne spremembe v vašem načinu prehranjevanja resnično izboljšajo funkcijo oziroma delovanje nadledvičnih žlez in tako zmanjšajo utrujenost oziroma izčrpanost organizma. Z uvedbo teh sprememb boste ugotovili, da se vam ni več treba “vleči” skozi dolg popoldan in da vas jutranja budilka ne bo več tako težko spravila iz postelje. Upam, da boste s temi nasveti uspeli pomagati vašim nadledvičnim žlezam in da boste, kolikor se le da, uživali v lepotah vsakdana, da boste polni energije in imeli prečudovit nočni spanec. Iskreno upam, da se vam bo življenje obrnilo na glavo … Seveda mislim v pozitivnem smislu! Poskusite, nič nimate za izgubiti!

Pomislite na svoj avtomobil! Večina ljudi zelo lepo skrbi in so pozorni na vzdrževanje svojega jeklenega konjička. Kakovostno gorivo, olje in redni servisi vam omogočajo večjo mirnost oz. prepričanje, da je vaš avtomobil zanesljiv. Vse od tega, da boste lahko prevozili več kilometrov, do tega, da se bo vaš redno vzdrževan jekleni konjiček bolje odzval takrat, ko ga boste najbolj potrebovali, na primer, ko bodo razmere na cestah nevarne. Enako velja za funkcijo nadledvičnih žlez. Z izbiro visoko kakovostnih živil, zadostnim vnosom energije v telo, ter z nekim nepretiranim usmerjanjem pozornosti v to, kdaj in kako uživate ta hranila, boste zagotovo podprli njihovo delovanje. Naj vas opomnim, da prav tako kot pri zanemarjanju vzdrževanja vašega avtomobila, ne boste takoj ogrozili vaše varnosti na cesti, tako je to “vzdrževanje” vaših nadledvičnih žlez naložba za prihodnost. Nobene težave se ne pojavijo kar čez noč. Ne pri avtomobilu in še najmanj v našem telesu!

Ste med tistimi, ki pogosto preskočijo zajtrk in se zjutraj zadovoljijo le s skodelico kave? Priporočam vam, da spremenite to navado. Ne dovolite si, da bi stradali vaše telo, saj lahko prenizek krvni sladkor terja kar velik davek na nadledvični žlezi in ju preobremeni. Morda se ne zavedate tega, vendar si zapomnite, da vaše telo stalno potrebuje energijo. Tudi takrat, ko spite. Hormon kortizol služi kot moderator pri zagotavljanju, da vrednosti vašega krvnega sladkorja med obroki, zlasti ponoči, ostanejo ustrezne. Kortizol signalizira jetrom, da sprostijo jetrni glikogen (uskladiščeno glukozo), ko telesu primanjkuje energije. Dolga obdobja brez hrane zelo obremenijo vaši nadledvični žlezi, saj stradanje od njiju zahteva, da sproščata še več kortizola, da bi vaše telo lahko normalno delovalo. Izjemnega pomena je torej imeti normalne vrednosti krvnega sladkorja, saj boste s tem, ko boste uravnali krvni sladkor, istočasno zmanjšali preobremenitev nadledvičnih žlez. Poskrbite za rednost vaših obrokov in vaši nadledvični žlezi vam bosta hvaležni, prav tako pa se bo izboljšalo tudi vaše počutje oz. razpoloženje. Hrana zagotovo lahko prispeva k normalnemu delovanju oz. zdravju vaših nadledvičnih žlez! In ne pozabite na pravi izbor živil – izogibajte se vsem procesiranim in nekakovostnim živilom, sladkanim in energijskim napitkom, saj se boste s tem na dolgi rok počutili slabše.

Zdaj pa bi vam rad podal nekaj koristnih nasvetov, in sicer:

Tudi, če imate zjutraj bolj malo želje po jedi, poskusite zaužiti vsaj nekaj beljakovin eno uro po tem, ko vstanete, to vam bo namreč pomagalo stabilizirati nivo kortizola v zgodnjih urah, kar bo pomagalo uravnotežiti vaš metabolizem. Na takšen način boste dobili veliko energije, ki jo boste potrebovali skozi ves dan. To ne bo zgolj zmanjšalo proizvodnje večjih količin kortizola, temveč bo vašim nadledvičnim žlezam omogočalo izvajanje njihovih sekundarnih funkcij, ki vam bodo dlje časa zagotavljale večjo raven energije. Ugotovili boste, da lahko vaše življenje postane bolj prijetno, ko imate energijo in vzdržljivost, ki jo potrebujete.

Pomembno pa je ne samo razmišljati o tem, kdaj jemo, temveč tudi o tem, katero vrste hrane in pijače uživamo, ko gre za uravnavanje ravni krvnega sladkorja. Najbolj priljubljena živila za tiste, ki se borijo z utrujenostjo, so rafinirani ogljikovi hidrati in dokaj smiselno je, zakaj večina ljudi hrepeni po teh živilih – ker svojemu organizmu s to hrano dovajajo sladkor z namenom, da bi kar se da hitro povečali nivo sladkorja v krvi. Večina ljudi, ki so izjemno utrujeni, se zateka k hrani, kot so piškotki, pecivo, krofi, kruh iz bele moke itd.Ta živila vsebujejo visoko rafinirane ogljikove hidrate, kot sta sladkor in moka, in omogočajo veliko povečanje energije, vendar temu povečanju sledi še večji padec energije, zaradi česar se potem počutijo le še slabše.

Kava in nadledvična utrujenost

Mnogi ljudje, ki so utrujeni, pijejo kavo in druge kofeinske napitke v ogromnih količinah z namenom, da bi ostali budni in se izognili utrujenosti. Kofein vas lahko kratkoročno “dvigne”, lahko pa tudi prekomerno stimulira nadledvični žlezi, kar pa potem le še okrepi utrujenost.

Če ste med tistimi, ki hrepenijo po kofeinu ali sladkorju, je težava morda v tem, da je vaš kortizol prenizek, lahko pa, da vaše telo enostavno potrebuje počitek. Svetujem vam, da si vzamete trenutek ali dva miru in si privoščite par globokih vdihov in izdihov ali celo 10-minutni sprehod. In če že pijete kavo, ki je sprostitveni del vaše rutine, ki se mu ne želite odreči, jo pijte v dopoldanskem času, ko so ravni kortizola ponavadi višje. Še najbolj priporočljivo bi bilo takoj po jedi. Uživajte v skodelici kave na dan, vendar bodite z njo previdni, saj lahko postane prava past za tiste, ki imate težave z utrujenostjo.

Izogibajte se pitju alkohola, kave, črnega čaja, sladkanih, gaziranih pijač, raznih energijskih napitkov, ki bodo le dodatno obremenile nadledvični žlezi in prispevali k še večji utrujenosti. Kakšna skodelica zelenega čaja ali napitek iz Ginsenga (še posebej zjutraj) pa vam bo zagotovo koristil, prav tako sveži zelenjavni sok. Če je le mogoče, uživajte obroke, ki so izdelani iz svežih živil.

Najbolj si morate prizadevati za uživanje lokalno pridelane hrane, brez barvil, kemikalij, konzervansov ali drugih škodljivih sestavin. Odlična izbira je uživanje ekološke hrane, prosim pa vas, da ne pretiravate z željo jesti vse samo “ekološko”, saj se tovrstna skrb za prehrano lahko razvije v eno samo” bolezen”.

Sol, aldosteron in adrenalinska utrujenost

Velik del ljudi, ki so izjemno utrujeni in imajo preobremenjeni nadledvični žlezi, ima povečano potrebo po uživanju soli. Sol lahko vpliva na povečanje krvnega pritiska, ampak na drugi strani imamo tiste, ki se borijo z nizkim krvnim pritiskom – hipotenzijo, ki je zelo pogost znak preobremenjenosti nadledvičnih žlez. Natrij je tisto, česar si mnogi želijo, ko so izmučeni. Vsem svetujem, naj poslušajo svoje telo in se ne izogibajo soli! Toda poskusite zaužiti kakovostno morsko ali pa himalajsko sol.

Ste mogoče vegetarijanec/vegeterijanka in ste pretirano utrujeni? Včasih ta utrujenost ni povezana s preobremenitvijo nadledvičnih žlez. V tem primeru vam predlagam, da preverite vrednosti železa in vitamina B12 v krvi. Lahko, da so prenizke! Imam veliko izkušenj z ženskami, ki so vegeterijanke, saj jih lahko mesečni menstrualni cikli pripeljejo do slabokrvnosti in posledično utrujenosti. Želja po soli pri ljudeh s preobremenjenostjo nadledvičnih žlez je posledica nizkega aldosterona. Aldosteron je steroidni hormon, ki ga proizvaja nadledvična žleza in je del kompleksnega mehanizma, ki uravnava krvni pritisk v telesu. Ena izmed posledic nizke ravni aldosterona je elektrolitsko neravnovesje in dehidracija celic. Eno in drugo ima negativne učinke na skoraj vse fiziološke reakcije v telesu: poleg želje po soli, nizkega krvnega tlaka, občutljivosti na svetlobo, imajo ljudje s preobremenjenima nadledvičnima žlezama pogosto nepravilen srčni utrip, pretirano utrujenost, mišično oslabelost in povečano žejo. Vse to je rezultat neravnovesja natrija in drugih mineralov, vključno s kalijem in magnezijem. Povečanje vnosa soli je eden od načinov za obnovitev teh neravnovesij.

Potrudite se in poskušajte telo nahraniti s kakovostno izbiro makrohranil ter z vitamini, minerali in drugimi mikrohranil, ki so nujno potrebna za podporo pri utrujenih nadledvičnih žlezah.

Pri boju zoper utrujenost vam bo pomagala tudi pravilno načrtovana vadba, v določenih primerih pa tudi izogibanje le tej. Poskrbite tudi za kakovosten spanec, vnos B -vitaminov in pitje rooibos čaja. Uvedba malih sprememb lahko povzroči dramatične razlike.

Vaši nadledvični žlezi sta majhni v primerjavi z mnogimi drugimi organi. Sta približno velikosti orehov, vendar imata v telesu ogromno nalog. Prispevata k proizvodnji estrogena, testosterona, progesterona in še veliko več. Moč imate v svojih rokah in lahko zmanjšate breme za nadledvični žlezi ter vaše celo telo. Ne potrebujete veliko. Majhne spremembe, ki jih boste naredili v zvezi s prehranjevalnimi in življenjskimi vzorci, bodo vplivale na vaše počutje. Kmalu boste našli energijo, za katero ste bili prepričani, da ste jo izgubili!

“Zdrav um, zdravo telo!”

Boban Pauković
Najnovejši prispevki
Nedavni komentarji
    Kategorije
    Zadnji prispevki
    Bodi obveščen o novih zapisih