Pomanjkanje hranil

Telo nam pokaže, ko nam nečesa primanjkuje, a žal večina ljudi  ta opozorilna znamenja ignorira oziroma jim ne namenja kakšne pretirane pozornosti.

Kako pa je z avtomobilom? Se tudi ne oziramo na opozorilne znake, na vse tiste lučke, ki nam svetijo? Kaj se zgodi z avtomobilom, če vsa ta opozorila ignoriramo? Nič kaj dobrega kaj ne? Zakaj pa mislimo, da se zaradi pomanjkanja „goriva“ in ostalih sestavin ne more enako pripetiti našemu organizmu? Nekaj časa se že lahko „šlepamo“, a ko pride do težav, le teh ne bomo tako hitro odpravili kot jih bo mehanik na avtomobilu.

 

Namreč naš organizem je veliko bolj zapleten stroj in ko se le ta poškoduje, okvari... potrebuje veliko več časa, da ga spravimo na zeleno vejo.

Zato je pomembno poslušati telo in biti pozoren na „signale“. In res velja rek, da je boljša preventiva kot pa kurativa.

 

Pomanjkanje mikrohranil lahko  povzroči različne težave in bolezni, ki vplivajo na kakovost življenja in se kaže v več oblikah.

 

Do pomanjkanja posameznih hranil lahko pride že zaradi manjšega vnosa hrane, poleg tega se z leti lahko zmanjša tudi absorpcija skozi črevesno steno. Tako se na primer poveča potreba po določenih vitaminih.

 

 Pomanjkanje vitaminov upočasni pridobivanje energije, zaradi česar smo nenehno utrujeni in šibki. Upočasni se tudi nastajanje živčnih prenašalcev, ki so potrebni za delovanje možganov in živčevja, to pa vodi v  razdražljivost, nemir, občutljivost za bolečine in moten spanec.

 

Poleg vitaminov so tukaj še minerali , elementi v sledeh, fitohranila ter določene maščobne kisline in aminokisline. Gre večinoma za nujno potrebne snovi, ki jih naše telo ne more proizvesti samo ali pa vsaj ne v zadostni količini, zato jih moramo v organizem redno vnašati s hrano.

 

Mikrohranila

Delujejo kot pospeševalci kemijskih reakcij pri izkoriščanju makrohranil , to je beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Nekateri strokovnjaki sem uvrščajo še (makro)minerale kalcij,kalij, natrij, magnezij, fosfor in klor.

Nobeno živilo ne vsebuje vseh mikrohranil, ki jih naše telo nujno potrebuje, zato moramo za pokritje dnevnih potreb le teh uživati raznovrstno, čim bolj svežo in po možnosti lokalno pridelano hrano.

 

Fitohranila

Gre za hranila, ki imajo antioksidacijsko in protivnetno vlogo (flavonoidi, karotenoidi, fenoli, terpeni itd.) Vplivajo pa tudi na izboljšanje imunskega odziva telesa, izboljšanje komunikacije med celicami, metabolizem estrogena ter zaviranje rakavih celic.

Težave, povezane s pomanjkanjem mikrohranil

Pomanjkanje mikrohranil  kot so  vitamini A, C, D, B1, B2, B3, B6, B12, folna kislina, ter železo, kalcij, jod, baker in selen vpliva na metabolizem in imunski odziv.

Pomanjkanje hranil kot so žveplo, magnezij, cink, kalij, natrij, fosfor, voda in esencialne aminokisline, ne kaže specifičnih kliničnih znakov. Vpliva na metabolne procese ter lahko povzroči zastoj v rasti in zaostalost, poveča se lahko tudi verjetnost za zmanjšan imunski odziv.

 

Nekatere najpogostejše pomanjkljivosti:

 

Pomanjkanje Železa

Pomanjkanje tega minerala je zelo pogosto, zlasti pri ženskah ( menstruacija).

Simptomi pomanjkanja:

  • Bledica, omotica in glavoboli
  • Zaspanost
  • Krhki nohti in izpadanje las

 

Pomanjkanje Vitamina B12

Ta vitamin je bistvenega pomena za proizvodnjo rdečih krvnih celic in s tem za transport kisika.  Prav tako sta od tega vitamina odvisna delovanje živčnega sistema in presnova energije .

 Simptomi pomanjkanja:

  • Utrujenost
  • Bledica in anemija
  • Težave s koncentracijo
  • Otrplost in mravljinčenje v okončinah
  • Občutek dezorientiranosti

 

Pomanjkanje Folne Kisline

Folna kislina ima pomembno vlogo pri pravilni rasti in razvoju živčnega sistema.

Simptomi pomanjkanja:

  • Utrujenost
  • Mravljinčenje ali pomanjkanje občutka v okončinah
  • Driska
  • Nagnjenost k depresiji

Pomanjkanje Vitamina D

Telo lahko vitamin D naredi samo, vendar moramo našo kožo izpostaviti sončni svetlobi. Zato je pomanjkanje vitamina D pogostejše pri tistih posameznikih, ki so večino časa v zaprtih prostorih in v zimskih mesecih, ko je manj sonca. Obstajajo tudi živila, ki vsebujejo vitamin D , vendar je najpomembnejši dejavnik za pridobivanje tega vitamina sončna svetloba.

Simptomi pomanjkanja:

  • Mišična oslabelost in bolečine v kosteh
  • Osteoporoza
  • Skeletne spremembe pri otrocih

 

Pomanjkanje Magnezija

Ukvarjanje s športom in pri nosečnosti se potrebe po magneziju povečajo.

 Simptomi pomanjkanja :

  • Mišični krči
  • Živčnost.
  • Omotica
  • Nagnjenost k depresiji

 

Pomanjkanje Beljakovin

Pridobivanje priporočene količine beljakovin za večino ljudi v zahodnem svetu ni pretirano težavno.

 Ogroženi pa so posamezniki, ki sledijo čudežnim dietam in se lotevajo neuravnoteženih režimov hujšanja.


Simptomi pomanjkanja:

 

  • Izguba mišičnega volumna
  • Izčrpanost in občutek pomanjkanja energije
  • Povečana nagnjenost k okužbam

 

Razlogi za prehranske pomanjkljivosti

Razlogov, zakaj ima nekdo prehranske pomanjkljivosti, je več. Sem spada prehrana, ki vsebuje malo mikrohranil in veliko sladkorja ter predelane hrane. Manj znani razlogi vključujejo nizko želodčno kislino in sindrom puščajočega črevesja, ki povzročata slabo absorpcijo hranil. Naj vas opozorim na dejstvo, da če ne proizvajate dovolj želodčne kisline morda ne boste najbolje absorbirali hranil, kot so na primer B12, cink in železo.

Poleg tega slabo ravnovesje sladkorja v krvi, razna bolezenska stanja in kronični stres izčrpajo ključne hranilne snovi,  kar lahko vodi v pomanjkanje hranil.

 

Med pogostimi vzroki za pomanjkanje hranil so:

  • enolična prehrana,
  • s hranili osiromašena prehrana,
  • nizek energijski vnos (neustrezne diete),
  • neustrezna priprava hrane 

 

Kako preprečiti pomanjkanje hranil?

 

  • Izboljšajte svoje prehranjevalne navade. Pomembno je, da uživate uravnoteženo in zadostno raznoliko hrano.
  • Poskrbite, da boste vsakodnevno uživali sadje in  zelenjavo intenzivnih barv.
  • Izogibajte se hitri hrani
  • Če ste noseči ali imate kakšna druga bolezenska stanja, se posvetujte s svojim zdravnikom o formulacijah za odpravo pomanjkljivosti.
  • Izogibajte se alkoholu, kofeinu in nikotinu.
  • Nadzirajte stres.

 

Zaključek

Prehranske  pomanjkljivosti, ki so bile dalj časa neopažene, lahko povzročijo resne zdravstvene zaplete. Na različnih delih telesa se tako lahko pojavijo znaki, ki vam sporočajo, da je nekaj  narobe. Ne ignorirajte jih, temveč raje ukrepajte!

Biti usklajen s telesnimi potrebami in se zavedati teh znakov prehranskih pomanjkljivosti je ključnega pomena za dobro počutje in normalno delovanje celotnega organizma.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Naroči izdelek in podpri delovanje prebavnega sistema!

 

Vitagest
Cena z DDV:
od 37,90 €

Konec prebavnih težav!

 

Preveč kisline je pravzaprav premalo kisline?

 

Si se ti tudi narobe lotil reševanje prebavnih tegob?

 

Koliko denarja si že zmetal v prazno?

Piškotki za analitiko
Ti se uporabljajo za beleženje analitike obsikanosti spletne strani in nam zagotavljajo podatke na podlagi katerih lahko zagotovimo boljšo uporabniško izkušnjo.
Piškotki za družabna omrežja
Piškotki potrebni za vtičnike za deljenje vsebin iz strani na socialna omrežja.
Piškotki za komunikacijo na strani
Piškotki omogočajo pirkaz, kontaktiranje in komunikacijo preko komunikacijskega vtičnika na strani.
Piškotki za oglaševanje
So namenjeni targetiranemu oglaševanju glede na pretekle uporabnikove aktvinosti na drugih straneh.
Kaj so piškotki?