Nadledvični žlezi pravzaprav sodelujeta pri proizvodnji več kot 50 hormonov, ki poganjajo skoraj vsako telesno funkcijo, od katerih so mnoge bistvene za življenje. Omenjeni hormoni in nevrotransmitorji uravnavajo naš metabolizem ter skrbijo za “komunikacijo” z drugimi organi.
Kortizol
Verjetno je že vsem jasno, da ko smo pod stresom, se raven kortizola povečuje. Prosim, ne mislite, da je kortizol naš sovražnik. Med stresnim odzivom nadledvični žlezi namreč sproščata kortizol, ki zviša krvni tlak in krvni sladkor za hitrejši odziv in boljše/lažje preživetje. Ta stresni hormon pripomore tudi k uravnavanju imunskega sistema in ima nekaj pomembnih lastnosti, kot so na primer zviševanje ravni sladkorja v krvi, kar prispeva k energiji, zviševanje krvnega pritiska ter nevtraliziranje vnetij.
Težave pa se pojavijo, ko so ravni kortizola nenehno povišane, saj to lahko vodi do rezistenčnosti na inzulin, katabolizma (razpada mišičnega tkiva) in oslabljenega imunskega sistema.
Kaj je nadledvična utrujenost?
Pri zdravem posamezniku je kortizol zjutraj višji, da pomaga pri prebujanju, in se čez dan počasi znižuje. Melatonin, hormon “spanja”, je obratno sorazmeren kortizolu, zato je, ko je kortizol visok, melatonin nizek in obratno. Utrujenost nadledvične žleze se pojavi, kadar je v tem ritmu kortizola neravnovesje. Kortizol je bodisi nizek, kadar bi moral biti visok, visok, kadar bi moral biti nizek, bodisi vedno nizek ali vedno visok.
Toda težava ni osamljena v vaših nadledvičnih žlezah. Pravzaprav vaši možgani sporočijo nadledvičnim žlezam, kaj storiti s pomočjo zapletene mreže komunikacij, imenovane os hipotalamus-hipofiza-nadledvična žleza. Vaš hipotalamus sprosti hormon, ki sprošča kortikotropin (CRH), ki hipofizi sporoči, naj sprosti adrenokortikotropni hormon (ACTH). ACTH pa nato vaši skorji nadledvične žleze sporoči, naj sprosti kortizol.
Utrujenost nadledvične žleze je v resnici motnja v komunikaciji možganov z nadledvičnimi žlezami in ne nadledvične žleze same.
Nadledvične žleze in izgorelost
Kronični stres negativno vpliva na delovanje naših nadledvičnih žlez, zaradi česar se sprošča manj zgoraj omenjenih hormonov. Dolgotrajna povečana stresna obremenitev lahko pripelje do adrenalne izgorelosti. Prekomerno stimuliranje nadledvične žleze zaradi dolgotrajnega stresa povzroči neskladno raven kortizola v krvnem obtoku, kar vodi v težave.
Sindrom izgorelosti se prične tako, da se v stresni situaciji proizvodnja kortizola poveča, tudi na račun zmanjšane proizvodnje hormona testosterona.
Pri intenzivni ali dolgotrajni kronični stresni obremenitvi nadledvična žleza, zaradi oksidativnega stresa in pomanjkanja substratov, ne more več sintetizirati dovolj kortizola. Hkrati pa hipotalamus, ki uravnava izločanje kortizola iz nadledvične žleze, postane preobčutljiv na pomanjkanje tega stresnega hormona. Pojavu, ko se proizvodnja presežnih količin kortizola prevesi v pomanjkljive, pravimo adrenalni zlom. Naj omenim še to, da ljudje z nadledvično utrujenostjo pogosto nimajo dovolj DHEA, hormona, ki je odgovoren za tvorbo številnih potrebnih hormonov v telesu.
Kaj povzroča utrujenost nadledvičnih žlez?
Nekateri kronični stresorji, ki lahko vodijo do utrujenosti nadledvičnih žlez, vključujejo:
Če se borite z nadledvično utrujenostjo, imate lahko večino naslednjih simptomov:
Simptomi in znaki adrenalne izgorelosti
Ko so vrednosti kortizola še povečane:
Ko so ravni kortizola prenizke:
Kako si pomagati?
Živila, ki se jim je treba izogniti, vključujejo:
Živila, ki so vam lahko v podporo:
Prav tako uživajte živila, ki so vir vitamina C, B-vitaminov, magnezija, ter selena. Meso iz organov, kot so jetra, je nekaj najboljših virov hranil, potrebnih za premagovanje utrujenosti, kot sta cink in vitamin D. Vsebujejo tudi obilne količine holina in drugih vitaminov B, potrebnih za metilacijo.
Zmanjšajte stres
Bodite pozorni na svoje telo in preizkusite naslednje:
Zaključek
Ker so simptomi utrujenosti nadledvične žleze tako nespecifični in lahko kažejo na druge bolezni, kot so depresija, spalna apneja, fibromialgija in nekatere avtoimunske bolezni, je težko postaviti zdravstveno diagnozo. Prvi korak k premagovanju nadledvične utrujenosti je obisk zdravnika ali endokrinologa, ki vas bo znal usmeriti oziroma ugotoviti, kaj se dogaja v telesu.
Za konec naj samo omenim, da izgorelost in depresija nista isti motnji.