Kite imajo pomembno funkcijo takrat, ko prenašamo kaj težjega, ko obremenimo sklepe, ko delamo kake take gibe kot so čepenje in upogibanje, hoja, zvijanje, plezanje. Včasih smo se ljudje sami pripravili na to in na naraven način prišli do tega, da so se kite pripravile na napore. Veliko več je bilo namreč igre v naravi, še v najstniških letih smo se podili po domačem dvorišču med bloki in bili telesno veliko bolj aktivni. Potem je prišlo moderno življenje, kjer večina otrok, najstnikov in starejših prosti čas preživlja pred računalniki. Tisti, ki se odločijo za vadbe v fitnesu, razne druge crossfite ali druge vadbe, pa tudi pozabljajo na to, da njihove kite niso pripravljene na tovrstne napore, zaradi česar velikokrat pride do poškodb.
In kaj pravzaprav lahko naredimo?
Treniramo jih.
Sliši se, kot preprost nasvet, a najprej je treba vedeti, kaj kite sploh so in, kaj je njihova glavna naloga.
Poglavitna naloga kit in ligamentov je ta, da pritrjujejo mišice na kosti. Preko kit mišice prenašajo silo in omogočajo gibanje. Ko se mišica skrči, potegne kite, ki povlečejo kost in tako povzročijo gibanje, s tem pa zagotavljajo tudi elastičen odziv in učinek odboja, ki zmanjšuje raztezanje, ki pomaga skakati, teči, dvigovati težke stvari.
Glavni lastnosti kit sta togost in histereza. Togost nam pokaže, kako so kite pravzaprav močne, histereza pa, kako so raztegljive. Pri otrocih, ki se vsakodnevno gibajo, najprej kobacajo, potem pa tekajo okoli, se vstajajo, padajo, plezajo, so kite veliko bolj raztegljive in močne kot pri odraslih, ki tega ne počnejo.
Zato jih moramo sami zavestno trenirati.
A kako? Nihče nas namreč tega ni učil. Ko pridemo v fitnes, fokus osebnih trenerjev navadno tudi ni usmerjen v kite, ampak v to, da čimprej izgubimo maščobo in pridobimo mišice. Ravno zato je naše znanje toliko bolj pomembno.
S stavkom – konstantno se gibljite kot 6-letnik, ste v bistvu naredili vse, kar je pomembno. A kaj, ko so naši tempi dneva takšni, da tega ne počnemo. A ne skrbite. Tukaj je naštetih 11 gibov oz. tehnik delanja vaj, ki vam bodo pomagali pri tem, da boste povečali elastičnost in moč vaših kit.
Pomembno za zdravje kit pa je tudi uživanje kolagena.
O tej tematiki bi lahko napisal še ogromno, a za začetek je dovolj to, da veste, da kite oz. tendone morate trenirati in, da pri tem upoštevate prej omenjene tehnike. Če imate kakšna konkretna vprašanja na to temo, vas vabim, da mi pišete.
Delno povzeto po:
https://www.marksdailyapple.com/why-training-your-tendons-is-important-and-11-ways-to-do-it/