Razmaknite noge, stopala obrnite rahlo navzven. Hrbtenica je zravnana, vrat v podaljšku le te.
Iz tega položaja se nato spustite v počep. Bodite pozorni na to, da so stopala v celoti potisnjena v tla, roke v predročenju, dlani pa imate sklenjene. S komolci se potrudite kolena čimbolj razmakniti, glavo pa boste v tem položaju nagnili nazaj, pogled bo usmerjen navzgor, hrbtenico pa zravnajte. Zadnjico se potrudite spustiti čim nižje, ter odprite prsni koš ( dlani imejte na sredini) .
Vajo lahko potem še dodatno začinite in sicer ko ste že v končnem pložaju :
Z izdihom poskrbite za izteg sklenjenih rok v komolcih tako, da jih s koleni nadzorovano stisnete, hrbet pa pri tem upognete.
Bodite pozorni na kolena!
Asano ponovite 7 krat.
“Zdrav um, zdravo telo!”
