Boban Pauković

Migrena in kako se na naraven način boriti z njo?

Če sami nimate težav z migrenami, zagotovo poznate nekoga, ki se s tem neprijetnim pojavom, ki osebo lahko povsem onesposobi, če pravočasno ne ukrepa, sooča. V nadaljevanju boste izvedeli, kaj je migrena, katere vrste poznamo, kakšni so simptomi in vzroki, ter kako si pomagati na naraven način.

Kaj je migrena?

Migrena ni zgolj glavobol. Gre za izjemne bolečine, ob tem pa je oseba slabše opravilno sposobna (simptomi nevrološke nesposobnosti). Za migreno je značilna utripajoča ali pulzirajoča bolečina, navadno le na eni strani glave (nekateri bolečino občutijo na obeh straneh). Navadno jo spremljajo bolečina, slabost, bruhanje ter občutljivost na dražljaje iz okolja (vonj, zvok, svetloba), utrujenost ter težave z zbranostjo. S povečanim telesnim naporom se tudi opisani simptomi stopnjujejo. Pri nekaterih pa se lahko pred pričetkom migrene pojavi t. i. avra, bleščanje ali pojav slepih točk pred očmi. Migrena lahko traja od 4 ure pa do 72 ur in je zaradi hormonskih dejavnikov bolj pogosta pri ženskah.

Zaradi naraščanja potrjenih primerov novega koronavirusa se znanstveniki in pristojni trudijo zajeziti nadaljnje širjenje in odkriti nove načine za boj proti okužbi. Ta novi virus je postal globalna težava oziroma kar grožnja. Glede na to, da moje prispevke prebira na tisoče ljudi, sem se odločil, da poskušam tudi sam ozaveščati svoje bralce in jih spodbujati ter usmerjati k zdravemu razumu in racionalnem postopanju.

V času migrenskega napada se lahko pojavijo štiri razmejena obdobja: premonitorno obdobje, obdobje avre, obdobje glavobola in obdobje umiritve. Premonitorni znaki se pojavijo pri okoli 40 % ljudi do dva dneva pred nastopom glavobola. Znaki so kar nespecifični in neizraziti, zato jih ljudje pogosto ne zaznajo. Nekateri najpogostejši so vzdražljivost, nihanje razpoloženja, togost vratu, zaprtost, pogosto zehanje, pretirana želja po nekaterih vrstah hrane in povečana žeja ter odvajanje vode. Avra, ki se pojavi eno uro ali celo manj pred glavobolom, traja od pet minut do ene ure, kaže pa se z različnimi vidnimi, čutnimi in gibalnimi znaki. Najpogostejši so vidni znaki v obliki iskric, bleščeče svetlobe, zaznavanje črnih pik, svetlih lis (različnih oblik), meglenega vida in začasna izguba vida  (na enem očesu ali obeh). Nekateri imajo občutek zbadanja v nogah in rokah, mravljinčenja in otopelosti polovice telesa, obraza ali le določene okončine, najredkeje pa se pojavita zmedenost in dezorientiranost.

Med napadom migrene lahko občutimo naslednje simptome: utripajoča bolečina, navadno na eni strani glave, lahko pa tudi na obeh, občutljivost na svetlobo, zvok, lahko tudi dotik in vonj, slabost ali bruhanje, zaprtje ali driska, mrazenje, hladne roke in noge. Glavobol traja od 4 do 72 ur in se pojavi neposredno po avri ali prostem intervalu, ki je krajši od 60 minut. Ponavadi narašča postopno in v 30 do 60 minutah doseže maksimum.

Obdobje po glavobolu se pojavi, ko glavobol poneha in traja do 24 ur. Večina bolnikov se v tem obdobju počuti izčrpano, utrujeno in slabo razpoloženo. Nenadni premiki glave lahko povzročijo ponovno kratkotrajno bolečino.

Migreno lahko sprožijo čustveni, fizični, prehranski ali okoljski dejavniki. Nekateri sprožilni dejavniki, na katere moramo biti pozorni, so fizični napor, določena hrana, stres, sprememba hormonskega stanja (predvsem pri ženskah), vročina, mraz, letno obdobje. Eden od glavnih vzrokov migrene je pomanjkanje določenih hranilnih snovi, kot so na primer vitamin B2, folna kislina, vitamin B12, vitamin D in magnezij.

Dehidracija
Ob povečanem potenju hitreje postajamo dehidrirani, saj ob tem telo izgublja za delovanje pomembno tekočino in elektrolite. Ob dehidraciji se lahko vaši možgani začasno skrčijo zaradi pomanjkanja vode, kar lahko povzroči glavobol ali migreno. Prav tako lahko v migreno vodi pomanjkanje magnezija zaradi dehidracije.

Izpostavljenost plesni
Plesen predstavlja resen problem v naših domovih, česar se ljudje premalo zavedamo. Nahaja se na različnih mestih in izpostavljenost plesni lahko vodi v neprijetne in resne težave z zdravjem, med drugim tudi v migrene in glavobole.

Nepravilna drža in subluksacija vratu
Za splošno zdravje je izjemno pomembno zdravje hrbtenice, saj s tem telesu zagotovimo strukturno moč in stabilnost, poleg tega pa zaščitimo živčni sistem. Struktutrne neskladnosti, subluksacije in slaba drža lahko povzročijo bolečine v telesu. Subluksacija vratu, poškodbe, stres in draženje živcev se pogosto pojavijo v zgornjem vratnem delu hrbtenice zaradi slabe drže, kar je tudi eden pogostejših vzrokov migrene.

Kroničen stres in pomanjkanje spanca
Kronični stres in pomanjkanje spanca vodita vaše telo v utrujenost in vnetja. Prav tako vodita do neželenih fizičnih simptomov, vključno z migreno.

Pogosta problematična živila
Migrene se pogosto lahko pojavijo zaradi uživanja različnih živil in zaradi preobčutljivosti nanje lahko pride do reakcije. Nekatera živila, ki vam lahko povzročajo težave, so živila, ki vsebujejo gluten, mleko in mlečni izdelki, jajca, soja, koruza, sladkor, čokolada, aditivi in konzervansi, alkohol, kofein.

Virusne okužbe
Migrena je lahko posledica virusne okužbe (vključno z gripo, Rinovirusom in Epstein—Barr virusom), lahko se pojavi tudi med ali po mononukleozi.

Hormonsko neravnovesje
Migrena je lahko posledica hormonskega neravnovesja ali hormonskega nihanja. Veliko žensk namreč občuti migreno pred ali med menstruacijo. Ker estrogeni zaščitno delujejo na glavobol, se migrena velikokrat pojavlja ob pomanjkanju hormonov, to je ob menstruaciji in v klimakteriju. Menstrualno migreno je mogoče preprečevati tudi s kontracepcijskimi tabletami, ki se jih jemlje brez premora, ali z nadomeščanjem estrogenov.

Kako se na naraven način boriti proti migreni?

Kronično vnetje je najpogostejši vzrok kroničnih bolečin in bolezni, mednje spada tudi migrena. Uživanje protivnetnih živil je zato ključnega pomena pri preprečevanju migrene in splošnem izboljšanju zdravja oziroma počutja. Iz svoje prehrane izločite rafiniran sladkor, predelana živila, rafinirana olja, umetne dodatke, gluten in ostala vnetna živila. Prehrano naj sestavljajo zelenjava, sadje z nizkim glikemičnim indeksom, proso, ajda, semena, kakovostno meso (iz proste reje), divje ulovljene ribe, divjačina, maslo, ghee maslo ter jajca iz proste reje. Uživajte veliko protivnetnih zelišč in začimb, kot so kurkuma, ingver, cimet in rožmarin.

Ingver ima protivnetne lastnosti, ki zavirajo delovanje prostaglandinov, le-ti imajo bistveno vlogo pri pojavu glavobolov. Vsebuje pa tudi sestavine, ki pomagajo lajšati bolečine in napetosti, ki ponavadi povzročajo glavobole. Ingver pomaga pri odpravi slabosti in bruhanja, torej si z njim lahko pomagate, ko nastopi migrena.

Baldrijan sicer ne bo pomagal pri odpravljanju akutnih simptomov, ker deluje sproščujoče, ter pomaga odpravljati stres in nervozo, pa ima lahko pozitiven vpliv na preprečevanje migren. Z njim si tudi lahko pomagate lažje zaspati.

Pasijonka je čudovito zelišče, ki vam lahko izboljša spanec, zniža krvni tlak, zmanjša vnetje, zmanjša mišično napetost in zmanjša občutke tesnobe. Posledično lahko zmanjša vaše simptome migrene.

Ginko povečuje raven kisika in pretok krvi v možgane, zato izboljšuje kognitivno delovanje in lahko pomaga pri lajšanju glavobola.

Pri odpravljanju migrene so lahko v pomoč melisin čaj, meta, beli vratič in repuh. Še vedno pa pozorno z uporabo, saj imajo tudi naravni izdelki lahko stranske učinke. Zato vam svetujem posvet s strokovnjakom, preden sami postanete svoj zdravnik ali še slabše zdravilec.

Magnezij je povezan z migrenami in glavobolom. Ljudje s sladkorno boleznijo, srčnimi boleznimi in tisti, ki pijejo velike količine alkohola, so še posebej nagnjeni k nizkim ravnem magnezija. Uživanje živil, bogatih z magnezijem, kot so fižol, oreščki, semena, listnata zelenjava, brokoli itd., vam lahko pomaga, če imate migrene.
Vendar lahko v današnjih časih (zaradi z minerali osiromašene zemlje) celo tistim, ki jedo drugače zdravo in s hranili bogato prehrano, primanjkuje magnezija. Zato lahko mnogim koristijo tudi prehranska dopolnila z magnezijem.

Ustrezna raven vitaminov skupine B je izjemno pomembna za vaše splošno zdravje. B vitamini so ključni za tvorbo nevrotransmiterjev, kot je serotonin, ki so bistveni za zdrave možgane, pomanjkanje le-teh pa lahko vodi do migrene, glavobola in utrujenosti. Vseh teh osem vodotopnih vitaminov skupaj deluje na izboljšanje delovanja možganskih celic, imunske funkcije, ravni energije, cirkulacije, zdravja srca in ožilja. Še posebej bi izpostavil vitamine B2, B3 in B12. Poleg zmanjšanja pogostosti, trajanja in simptomov vaših migren vam lahko pomagajo uravnati krvni sladkor, izboljšati proizvodnjo celične energije, umiriti živčni sistem, pomagati pri optimalni cirkulaciji in krvnem tlaku, zmanjšati bolečino ter pri sprostitvi mišic in boljšem spancu.

Poskrbite za hidracijo!
Kot ste že izvedeli, lahko dehidracija povzroči migrene in druge vrste glavobolov. Pitje premajhnih količin vode, kave, sladkih pijač in alkohola ima lahko tudi dehidrirajoč učinek in vpliva na pojav migrene. Poleg pitja zadostnih količin vode poskrbite za vnos zelenjave in sadja, kot so kumare, zelena, bučke, zelje, jagode, maline, pomaranče, limone in grenivke, ki bodo vaše telo še dodatno hidrirale.

Izpostavljenost soncu in vitamin D
Pomanjkanje vitamina D je eden najpogostejših vzrokov za več kroničnih stanj, vključno z migrenami, srčno-žilnimi boleznimi, osteoporozo, rakom in diabetesom. Optimalna raven vitamina D je ključnega pomena za vaše zdravje, vendar pa je dosežek tega lahko izziv. Večina ljudi preživi preveč časa v zaprtih prostorih ali živi v manj sončnem, hladnejšem podnebju oziroma okolju, in tako ne poskrbi za zadostno izpostavljenost soncu in posledično zadostne količine vitamina D. Uživajte hrano z visoko vsebnostjo vitamina D, kot so losos, mastne ribe, jajčni rumenjak, piščančja ali goveja jetra, maslo in gobe.

V kolikor ne poskrbite za zdravo prehranjevanje in primerno oziroma priporočeno izpostavljenost sončnim žarkom, potem tudi uživanje prehranskih dopolnil ni zgrešeno.

Difuzna eterična olja
Razpršitev eteričnih olj je lahko čudovita ideja, v kolikor želite poskrbeti za olajšanje migrene. Lahko uporabite določena eterična olja na koži, tako da na roke nanesete nekaj kapljic in jih podrgnete po čelu. Ne pozabite pa takega olja razredčiti tudi s kokosovim oljem za dodatne vlažilne koristi in boljšo absorpcijo. Moji dve najljubši eterični olji za pomoč pri migrenah sta olje poprove mete in sivke.

Dihalne vaje
Priporočam vam, da vaje izvajate vsaj dva do trikrat na dan. Pomembno je, da znižate raven stresa, se naučite strategij za obvladovanje stresa in vključite aktivnosti za zmanjševanje le-tega; sproščujoče dejavnosti, kot so meditacija, joga, sprehod v naravi, sproščujoče kopeli in preživljanje časa z ljubljenimi itd.

Zaključek
Za zdravljenje migrene se običajno uporabljajo protibolečinske tablete in ostale tehnike samopomoči. Srčno upam, da vam bo katerikoli izmed zgoraj nasvetov vsaj malo pomagal zoperstaviti se migreni. Če pa so le te močne in pogoste, pa ne ignorirajte teh simptomov in obiščite zdravnika.

“Zdrav um, zdravo telo!”
Boban Pauković
Najnovejši prispevki
Nedavni komentarji
    Kategorije
    Zadnji prispevki
    Bodi obveščen o novih zapisih