Boban Pauković

Kaj storiti, če vam manjka cinka

Cink je tako hranilo, na katerega se ne boste spomnili, da ga potrebujete za normalno funkcioniranje. Še nikogar nisem namreč slišal reči, da si bo za zajtrk privoščil malo cinka. Pa bi si ga moral, saj je cink zelo pomemben za delovanje človeškega telesa, pomanjkanje cinka pa velikokrat vodi v zdravstvene težave, ki si jih res ne želite. Še več, zaradi pomanjkanja cinka vsako leto umre več kot 450 000 otrok mlajših od pet let, kar pa ni hec.

Zakaj je temu tako? Eden izmed razlogov je vsekakor ta, da ga telo ne more proizvesti samo od sebe in, ga je v telo potrebno vnesti s hrano. Tako so tisti, ki ne jejo uravnotežene prehrane še posebej na udaru. Ocene kažejo, da približno dvema milijardama ljudi na svetu primanjkuje cinka zaradi neustreznega prehranskega vnosa.

Najbolj podvrženi so pomanjkanju ljudje s prebavnimi boleznimi, vegetarijanski in vegani, nosečnice in doječe ženske, starejši dojenčki, katerih edini vir prehrane je dojenje, ljudje s srpasto anemijo, podhranjeni ljudje, ljudje s kronično ledvično boleznijo in ljudje, ki imajo težave z alkoholom.

Ker ga telo, kot sem omenil na začetku, samo od sebe ne more proizvesti, je še toliko bolj potrebno, da se dobro informiramo o tem, kako ga vnesti telo. Eno so prehranska dopolnila v obliki tablet, ampak najboljši nasvet je vedno ta, da ga poskušajte vnesti s hrano.

 

Cink se nahaja v:

  • Školjkah in rakih
  • V lososu in sardinah
  • V govedini, svinjini in jagnjetini
  • V perutnini
  • V čičeriki, leči in fižolu
  • V orehih, bučnih semenih, konopljinih semenih
  • V mlečnih izdelkih
  • V jajcih
  • V ovsu, kvinoji in rjavem rižu

V gobah, ohrovtu in špargljih

 

Če še teh živil ne uživate, jih prosim začnite. Pomanjkanje  cinka je v tem času še bolj nevarno kot sicer, saj zmanjša delovanje imunskega sistema in poveča možnosti za razne okužbe. Funkcije, ki jih ima pa so še: 

  • Potreben je za sintezo beljakovin
  • Za sintezo DNK
  • Za celjenje ran
  • Za rast in razvoj
  • Gensko ekspresijo
  • Encimatske reakcije
  • Pomemben je za dober imunski sistem

Prijavite se na program prehranskega svetovanja in pridobite jedilnik po meri. Za več vprašanj sem vam na voljo kadarkoli na info@bobanpaukovic.com ali preko družbenih omrežij.

Najnovejši prispevki
Nedavni komentarji
    Kategorije
    Zadnji prispevki
    Bodi obveščen o novih zapisih