fbpx

Boban Pauković

Imate leptinsko rezistenco?

Imate težave z izgubljanjem teže? Opažate, da po začetni izgubi teže, to hitro pridobite nazaj? Se spopadate s “hrepenenjem” in ste lačni tudi takoj po obroku? Morda imate leptinsko rezistenco. Verjetno se sprašujete, kaj je to? Vzemite si nekaj minut časa in spoznajte glavne vzroke leptinske rezistence, simptome ter najboljše podporne strategije.

Kaj je leptin? 

Leptin je hormon, ki ga proizvajajo maščobne celice v adipoznem tkivu. Posamezniki z več uskladiščene maščobe proizvajajo več leptina. Slednji potuje po krvnem obtoku do možganov in signalizira hipotalamusu. Leptin možganom pomaga identificirati, koliko hrane potrebujemo in tako nadzoruje vnos hrane. 

Torej, maščobne celice proizvajajo leptin, ki možganom signalizira, koliko maščobe je uskladiščene. Če imamo dovolj ali več kot dovolj maščobnih celic, bodo ravni leptina to sporočale. V tem primeru bo to telesu signal, da ima dovolj energije ter da je to treba porabiti, če želimo ostati zdravi. Če imamo malo maščobe, bodo znižane ravni leptina signalizirale, da telo potrebuje več hrane.

Kako se razvije leptinska rezistenca? 

Če imate prekomerno telesno težo, ima vaše telo veliko število maščobnih celic in posledično tudi veliko leptina. V normalnih pogojih visoka raven leptina spodbuja telo k zmanjšanju vnosa hrane. Leptin možganom sporoči, da ima telo zadostne količine uskladiščene energije in maščobe za preživetje. 

Pri posameznikih z leptinsko rezistenco pa to signaliziranje ne deluje pravilno. Lahko imajo dovolj maščobe in leptina, a možgani tega ne prepoznajo. Posledično možgani spodbujajo k hranjenju, da preprečijo stradanje, zmanjšajo porabo energije ter jo skladiščijo. 

Torej, možgani lahko še dodatno povečajo lakoto in apetit ter zmanjšajo porabo energije, da kompenzirajo za izgubljeno maščobo, kar vodi k vsem dobro znanem jo-jo efektu.

 
Možgani posameznikov z leptinsko rezistenco ne prepoznajo leptinskih signalov, kar vodi do povišane želje po hrani, lakote po obrokih, povečanje telesne teže in inzulinske rezistence.
Možgani posameznikov z leptinsko rezistenco ne prepoznajo leptinskih signalov, kar vodi do povišane želje po hrani, lakote po obrokih, povečanje telesne teže in inzulinske rezistence.

Simptomi leptinske rezistence

Leptinska rezistenca ima raznolike simptome, in sicer:

  • želja po sladkorju in ogljikovih hidratih
  • lakota, tudi po obrokih
  • povišana telesna teža
  • težave pri izgubljanju telesne teže ali hitro pridobivanje izgubljene telesne teže
  • trebušna maščoba
  • nizka raven energije
  • neravnovesja krvnega sladkorja
  • visoke vrednosti trigliceridov
  • visok krvni pritisk
  • konstanten občutek stresa

Poglavitni vzroki leptinske rezistence 

Glavni vzrok leptinske rezistence je povezan z naborom življenjskih, prehranskih, okoljskih in zdravstvenih dejavnikov. 

Stres in slab spanec

Kroničen stres in slab spanec sta dva dejavnika življenjskega sloga, ki lahko negativno vplivata na zdravje. Prav tako sta del začaranega kroga. Kroničen stres lahko pripomore k slabemu spancu, obenem pa slab spanec pripomore k povečanemu stresu. Kadar je telo pod stresom, sprošča stresni hormon kortizol. Leptinska rezistenca vodi do povečanega odziva na stres in večje proizvodnje kortizola. Težava je v tem, da kortizol prispeva k povečani proizvodnji maščobe in lahko še dodatno poslabša cikel leptinske rezistence, prekomerne telesne teže in presnovnega sindroma. 

Kronično vnetje

Kronično vnetje je eden izmed glavnih prikritih vzrokov za večino sodobnih težav z zdravjem. Kronično vnetje se lahko razvije zaradi uživanja “vnetnih” živil z veliko sladkorja, rafiniranega olja, umetnih sestavin in predelane hrane. Prav tako pa tudi zaradi  kroničnega stresa, pomanjkanja vadbe in spanca, toksinov iz okolja, infekcij in še več. Izkazalo se je, da je vnetno signaliziranje v hipotalamusu poglavitni prikriti razlog za leptinsko rezistenco.

Inzulinska rezistenca

Leptinska in inzulinska rezistenca sta močno povezani. Če je izražena ena, je dobro preveriti, če je prisotna še druga, ter to upoštevati pri zdravljenju. Inzulinska rezistenca poveča raven inzulina v krvi, kar možganom oteži prepoznavanje količine leptina. Povečana odpornost na leptin se odraža kot povečana želja po hrani, povečanje telesne teže, lakota po obrokih in zmanjšanje energije, ki so prav tako simptomi, ki jih navajajo posamezniki z inzulinsko rezistenco, prediabetesom in diabetesom. Ti simptomi lahko povišajo krvni sladkor in poslabšajo cikel inzulinske in leptinske rezistence ter s tem povezane zdravstvene težave. 

Črevesne okužbe in biotoksini 

Črevesne okužbe in biotoksini, kot sta na primer plesen in borelioza, lahko povečajo tveganje za razvoj kroničnih vnetij, bolečin, simptomov in bolezni. Vnetja črevesja in bolezni biotoksinov lahko negativno vplivajo na naš zdrav mikrobiom in posledično povečajo tveganje za razvoj prekomerne telesne teže, leptinske rezistence in s tem povezanim težavam z zdravjem. 

Sindrom puščajočega (prepustnega) črevesja 

Kot posledica nezdrave prehrane in neprimernega življenjskega sloga, toksinov, stresa in neravnovesja črevesne flore lahko črevesje postane prepustno. Pri sindromu puščajočega črevesja delci hrane in toksini lahko prehajajo skozi sluznico črevesja v krvni obtok, obremenijo imunski sistem, povečajo vnetja ter povečajo možnost za razvoj bolezni. 

 
Poskrbite za kakovosten spanec.
Poskrbite za kakovosten spanec.

Naravne podporne strategije za leptinsko občutljivost 

Protivnetna prehrana

Odstranite vnetna živila, vključno z rafiniranim sladkorjem, rafiniranimi olji, umetnimi sestavinami, sladkane pijače, ocvrto, nezdravo in predelano hrano. Uživajte protivnetno, hranljivo hrano, bogato z zelenjem, zelenjavo, začimbami, sadjem z nizkim glikemičnim indeksom, zdravimi maščobami in kakovostne beljakovine. Protivnetno dieto lahko podpremo tudi s principi ketogene diete in z izvajanjem občasnega (delnega) posta. 

Vstopite v ketozo

Moderen način prehranjevanja pogosto vsebuje veliko ali zmerno količino ogljikovih hidratov, zato se telesa večine ljudi zanašajo na glukozo kot vir energije. Če pa sledimo prehrani z visoko vsebnostjo maščobe ali stradamo, naše telo ne prejme dovolj glukoze in se mora za energijo zanesti na zaužito in skladiščeno maščobo. Te maščobe se pretvorijo v ketone, ti pa v energijo. Ketoza lahko pripomore k izgubi telesne teže, zmanjša inflamacijo, poveča avtofagijo, izboljša občutljivost na inzulin, biogenezo mitohondrijev in splošno zdravje. 

V zelo kratkem bom namenil cel članek ketogeni dieti, kjer vam bom podrobno razložil, kako se lotiti takšnega načina prehranjevanja, ter vse pozitivne in negativne vplive te diete. 

Delno postenje (Intermittent fasting) 

Delno postenje je način prehranjevanje, kjer izmenjujemo obdobja postenja in obdobja hranjenja določenem obdobju, navadno čez dan. Delno postenje in tudi  ketogena dieta imata podobne koristi, na primer izboljšana občutljivost na inzulin, zmanjšanje inflamacije, povečana avtofagija, boljša imunska regulacija in zmanjšano tveganje razvoja kroničnih bolezni. 

Začetnikom priporočam 12-urni post na dan, kar vključuje tudi spanje, nato pa naj počasi večajo okno posta. Večini ljudi ustreza pristop 16:8, kjer 16 ur postijo, 8 ur pa je namenjenih prehranjevanju. Zelo je pomembno, da ostanete v tesni komunikaciji s telesom, spremljate simptome in ugotovite, kaj najbolje deluje na vaše telo. 

Izboljšajte kakovost spanja

Izboljšan spanec lahko poveča občutljivost na leptin, zniža vnetja, pripomore k izgubi telesne teže in izboljša zdravje. Priporočam od 7 do 9 ur spanca na noč. Izogibajte se hrani, sladkorju, kofeinu, stresu in elektroniki (npr. televizija, računalnik, mobitel) pred spancem in raje razvijte umirjajočo rutino, ki vam bo pomagala, da se sprostite. 

Zmanjšajte stres

Kronični stres prispeva k leptinski rezistenci, prekomerni telesni teži in splošnim težavam z zdravjem. Zmanjšanje ravni stresa je izjemnega pomena za izboljšanje občutljivosti na leptin in boljše zdravje. Ker je popolno izogibanje stresnim situacijam in interakcijam z ljudmi, ki nas obremenjujejo, nemogoče, je pomembno, da se naučite bolje reagirati na stres. V vaš vsakdan pa poskušajte uvesti prakticiranje hvaležnosti, molitev, joge, Tai Chi, raztezanje, dihalne vaje itd. Poskrbite pa tudi za gibanje in preživljanje prostega časa v naravi. 

Izpostavljenost soncu

Vsi že dobro vemo, kako pomembna je izpostavljenost soncu za proizvodnjo vitamina D v telesu. Slednji je ključen za zmanjšanje inflamacije, zdravo imunost, relaksacijo, boljše delovanje možganov, metabolne funkcije, mineralizacijo kosti in splošno zdravje. Priporočam vam redno izpostavljenost soncu. Tudi med hladnejšimi meseci je zelo pomembno, da preživite vsaj 30 minut zunaj na soncu. Prav tako priporočam dnevni vnos prehranskega dodatka vitamina D3 in hrane, ki je bogata z vitaminom D (skuša, losos, tuna, jetra trske itd). 

Gibanje in vadba

Vadba ima lahko inhibitorne učinke na ravni leptina. Akutno telesno treniranje lahko zniža ravni cirkulatornega leptina in pomaga regulirati ravnovesje in metabolizem, kar podpira hujšanje. Vadba oziroma gibanje prav tako lahko zmanjša vnetje in stres, podpira izgubo telesne teže in izboljša zdravje. Priporočam 20-30 minut dnevne telovadbe vsaj petkrat na teden, ki vključuje kardio in trening moči. 

Odpravite okužbe in okrepite črevesno sluznico 

Poskrbite, da uživate črevesju prijazno, protivnetno prehrano bogato s hranili. Jejte prebiotično in probiotično hrano. Priporočam uporabo probiotičnih prehranskih dodatkov in zelišč, kot so aloe vera, sladki koren in slez za ohranjanje zdrave črevesne sluznice. 

Zaključek 

Leptin je hormon, ki možganom pomaga regulirati apetit in navade hranjenja. Možgani posameznikov z leptinsko rezistenco ne prepoznajo leptinskih signalov, kar vodi do povišane želje po hrani, lakote po obrokih, povečanje telesne teže in inzulinske rezistence.

Poskušajte vpeljati zdrave življenjske in prehranjevalne navade in tako preprečite nastanek številnih težav, ki jih ta hormon lahko povzroča. Telo vam bo hvaležno!

Najnovejši prispevki
Nedavni komentarji
    Kategorije
    Zadnji prispevki
    Bodi obveščen o novih zapisih