Dihanje

IZBOLJŠAJ SVOJE POČUTJE Z DIHANJEM

Ker imam holistični pristop in sem vedno pozoren na več vidikov, ko gre za zdravje in dobro počutje, sem včasih jezen tako na zdravnike, kot tudi na nekatere osebne trenerje.

Zdravniki bi slabo počutje zdravili z zdravili, osebni trenerji pa izključno s treningi. Pa vendar, za slabim počutjem se lahko skriva še marsikaj drugega. Lahko imamo slabo presnovo in absorbcijo hranil (več o tem preberite v članku o črevesju), eden izmed potencialnih dejavnikov kroničnega slabega počutja pa je tudi to, da ne dihamo pravilno.

 

Vdih, izdih, vdih, izdih … a lahko sploh dihamo kako drugače?

 

Seveda lahko. A dihanje je potrebno ozavestiti in na začetku razmišljati o tem, kako dihamo. Ni nam namreč cilj, da dihamo zato, da se ne zadušimo, ampak zato, da v naše celice in v kri dovedemo čim več kisika, ki je nujen za njihovo pravilno delovanje in za naše dobro počutje.

 

Dihanje pa močno povezuje tudi našo duhovno in fizično plast življenja v eno celoto, zaradi česar pravilnega dihanja velikokrat učijo tudi na urah joge. Že leta 1970 je kardiolog dr. Herbert Benson, ki uči na Medicinski fakulteti na ameriški univerzi Harvard, razvil posebno tehniko relaksacije in sproščanja, ki vključuje tako dihanje, meditacijo, jogo in prograsivno mišično sproščanje, z njo pa naj bi se uspešno borili proti dejavnikom stresa in njihovim posledicam.

 

Globoko dihanje se imenuje tudi diafragmatično dihanje, trebušno dihanje in dihanje po tempu. Ko globoko vdihnete zrak, ki prihaja skozi vaš nos, ta v celoti napolni vaša pljuča, spodnji del trebuha pa se dvigne. Takšno dihanje se mnogim izmed nas zdi nenaravno, saj smo navajeni plitkega dihanja, kar pa na dolgi rok povečuje napetost v prsih in tesnobo. Ščitko dihanje ravno tako omejuje obseg diafragme, pri tem pa najnižji del pljuč ne dobi celotnega deleža kisika, kar povzroči zasoplost.

 

 

Pri globokem trebušnem dihanju pa v pljuča in nato tudi v celice dobimo popolno dozo kisika, kar je, če takšno dihanje prakticiramo vsakodnevno, zelo dobro za celotno telo in naše zdravje. Kot poroča tudi znani Vim Hof, bolje znani kot ICEMAN, s tovrstnim dihanjem, ki postane vsakodnevna rutina, lahko pozdravimo tudi marsikatero zdravstveno nevšečnost in si povrnemo dobro počutje.

 

Kar se tiče dihanja boste morda želeli poskusiti več različnih tehnik. Na internetu lahko najdete mnoge izmed njih, a sam vam priporočam ravno te, ki jih priporočajo na Harvardski univerzi.

  • Izberite posebno mesto, kjer boste lahko udobno in tiho sedeli (ali poležavali).
  • Ne razmišljajte preveč o dihanju in ne premlevajte, saj vam lahko to povzroči le neželeno napetost.
  • Ključ do dobrega dihanja, ki vam bo prineslo sprostitev je v tem, da preusmerite pozornost s stresorjev na globlje, mirnejše ritme. V veliko pomoč pri tem vam bo, če se boste med dihanjem fokusirali na eno kontaktno točko.
  • Poskusite globoko dihanje pri katerem napolnite celotna pljuča in pri katerem ne razmišljate o drugem, kot o dihanju, vadite enkrat ali dvakrat na dan, vedno ob istem času. S tem boste vzpostavili rutino.

 

Če vam dihanje predstavlja težavo in čutite, da vam misli uhajajo in, da niste dovolj pri stvari, vam svetujem, da pobrskate po YouTubeu in najdete vodene videe, ki jih je posnel svetovni mojster dihanja VIM HOF. Videi so posneti tako, da točno veste, kdaj morate vdihniti in izdihniti, kdaj morate zadržati sapo in kaj morate ob tem misliti. Tukaj vam res ne bo šlo nič narobe.

 

Kaj boste s tovrstnim dihanjem pridobili:

  • Povečali boste pljučno kapaciteto
  • V telo boste dobili več kisika
  • Ozdravili boste celice, ki trpijo za pomanjkanjem kisika
  • Boljše se boste počutili
  • Bolj mirni boste
  • Ker bodo možgani napolnjeni s kisikom, boste tudi bolj fokusirani in boste lahko bolje delali
  • Vaš performans pri športu se bo povečal

 

Najbolje pa seveda je, da poskusite sami in se prepričate, kakšen vpliv bo tovrstno dihanje imelo na vaše telo.

 

Viri: Relaxation techniques: Breath control helps quell errant stress response - Harvard Health

Welcome to the Official Wim Hof Method Website

Naroči izdelek in podpri delovanje prebavnega sistema!

 

Vitagest
Cena z DDV:
od 37,90 €

Konec prebavnih težav!

 

Preveč kisline je pravzaprav premalo kisline?

 

Si se ti tudi narobe lotil reševanje prebavnih tegob?

 

Koliko denarja si že zmetal v prazno?

Povezane novice

RAZDRAŽLJIVO ČREVO
Imate razdražljivo črevo in zaradi njega slabšo kvaliteto življenja?

Imate razdražljivo črevo in zaradi njega slabšo kvaliteto življenja? Vem, da vas to ne bo potolažilo, ampak niste edini. Razdražljivo črevo je ena izmed najbolj pogostih zdravstvenih nevšečnosti, ki jih imamo ljudje. Morda tega do sedaj niste vedeli, saj je zdravje črevesja tista tabu tema, o kateri se predvsem Slovenci zelo neradi pogovarjamo. Ampak tako je. In ženske so tiste, ki so tej bolezni, po raziskavah sodeč, kar trikrat bolj izpostavljene kot moški. Kot bolezen se razdražljivo črevo navadno prične okoli 20. leta starosti, v blagih in akutnih oblikah se lahko pojavlja že pri otrocih, prizadene pa kar 12% ljudi.

Ta občutek mi je še kako dobro znan. Vsi, ki me poznate, dobro veste, s kakšnimi hudimi težavami sem se spopadal vrsto let. Zdravniki so me praktično odpisali. Klasična medicina mi nikakor ni mogla pomagati. 

Ta občutek mi je še kako dobro znan. Vsi, ki me poznate, dobro veste, s kakšnimi hudimi težavami sem se spopadal vrsto let. Zdravniki so me praktično odpisali. Klasična medicina mi nikakor ni mogla pomagati. Poslali so me domov in dvignili roke od mene.

Piškotki za analitiko
Ti se uporabljajo za beleženje analitike obsikanosti spletne strani in nam zagotavljajo podatke na podlagi katerih lahko zagotovimo boljšo uporabniško izkušnjo.
Piškotki za družabna omrežja
Piškotki potrebni za vtičnike za deljenje vsebin iz strani na socialna omrežja.
Piškotki za komunikacijo na strani
Piškotki omogočajo pirkaz, kontaktiranje in komunikacijo preko komunikacijskega vtičnika na strani.
Piškotki za oglaševanje
So namenjeni targetiranemu oglaševanju glede na pretekle uporabnikove aktvinosti na drugih straneh.
Kaj so piškotki?